从长期假期状态转入开学状态时，孩子可能产生焦虑、紧张、恐惧等情绪反应，出现无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，这些“开学综合症”的表现，你的孩子中招了吗？

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别着急，一起来看看成都小学校长分享的“锦囊妙计”：

金艳：开学收心四大秘诀

四川大学附属实验小学南区学校书记、校长金艳（中）

“收”：收心先收身。与孩子一起制定作息时间表，刚过完年，许多家庭的作息时间是紊乱的，开学在即，如果不调整作息时间，孩子们的身心也是紊乱的，无法跟上学校的节奏。家长有必要和孩子一起制定作息时间表，引导孩子按照平常上学的时间作息、学习、活动，慢慢调整适应开学的节奏。同时，调整家庭饮食，避免过年的大鱼大肉，倡导清淡饮食，多吃蔬菜水果，调整肠胃，为开学做好身体的准备。

“缓”：设置缓冲期。不要指望孩子能一下子回到开学状态，家长们不要把“开学了，该收心了”等话语挂在嘴边，容易引起孩子逆反心理。建议设置一周左右的缓冲期，让孩子们身心做好开学的准备。家庭总动员，除了作息时间外，家庭活动也趋于“静”，以家庭阅读、亲子锻炼等活动为主，慢慢过渡到正常的学习生活中来。

“复盘”：开展假期生活展。建议可以联合几个家庭，搞一个小型假期生活展或者读书会。其一：对假期作业查漏补缺，相互督促互相学习。其二：让孩子们聊聊寒假见闻趣事，或者读过的一本书、看见的一段风景。在交流中引导孩子们关照自己的内心，见世界见自己。通过假期生活的总结复盘，带着思考和未来的发展定位清晰理性地进入新学期。

“聊”：关注孩子的情绪状态。经过超长假期散漫热闹的生活，有的孩子陷入“开学综合征”，睡懒觉、啥事都提不起精神，易怒......对即将开始的学校生活抵触，紧张甚至失眠。家长要尝试关注理解孩子的情绪，和孩子聊一聊，与孩子的情绪共情，与孩子一起采购开学用具，聊聊学校发生的趣事，唤起孩子对校园生活和同学的想念，和孩子一起制定开学小目标，让孩子对新学期充满期待和信心。

王婉：假期收心四字功法，“静、净、进、劲”练起来！

成都市少城小学党支部书记、校长王婉

静念法：盘点假期的快乐。收心重在由动至静，要把在假期里的多巴胺兴奋状态调整为静心状态，家长可以让孩子以清单的方法，盘点假期中最让自己感到快乐的事情，还可以辅导孩子总结其带来的情绪价值。口诀：“不留遗憾”。

净忧法：与往事干杯。清空负面情绪，净化情绪，可以允许孩子宣泄一些个人不良情绪，帮助排解孩子内心的压力感和不确定感，引导孩子认识无论上学期优不优秀都成为过去，要回到新的起点，比比看谁率先进入学习状态。口诀：“不要纠缠”。

进阶法：期盼新学期的惊喜。家长和孩子都要多关注与校园生活和学习有关的场景，准备一些新的学习用具，唤醒孩子回忆起与老师和同学相处的快乐时光，引导孩子树立起新学期的目标，把新学期与美好的事情联系起来。口诀：“不要分散”。

劲行法：制定家庭学习计划。家长带头说到做到，充满干劲地进入到新阶段，设立一个缓冲过度期，把家庭近期的作息和计划都围绕孩子、聚焦学习来制定。口诀：“不要拖延”。

同时，王婉提醒家长和同学，有三个雷区不要踩，以免破功，包括：

缺乏缓冲：对于时空及作息时间的变化，孩子的调节和适应能力都不够，所以在时间和心理的安排上设立缓冲区，让其循序渐进达到开学前的准备。

严厉强制：家长用简单粗暴的方法和严格严厉的态度来要求孩子马上进入到学习状态，往往会从情绪上带来抵触，孩子也没有得到足够的帮助和支持。

目标分散：家长在家庭计划安排中不够聚焦，在孩子开学前安排太多与学习生活无关的娱乐活动，形成“假期就是为所欲为，开学就是受苦受累”错误引导。

（四川经济网实习记者 胡敏）

（图片由成都市教育局提供）