从长期假期状态转入开学状态时，孩子可能产生焦虑、紧张、恐惧等情绪反应，出现无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，这些“开学综合征”的表现，你的孩子中招了吗？别着急，一起来看看成都中学校长们分享的“锦囊妙计”。

宋奕云：假期收心的通关四诀

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宁神。寒假春节，探亲访友，遨游四海，身心俱外。此时宜营造安静的环境，息心宁神。可以逐步减少外出活动安排，家里的访客也不宜过多。勤读书习字，培养静气，并整理各科假期作业，准备学习用品，整饬仪容仪表，以平和的心态和主动的姿态迎接开学。

成都市石室联合中学党委书记、校长宋奕云（左三）

调时。假期里作息多不规律，开学前几天宜按开学作息时间安排饮食起居，把控好生活节奏，早睡早起。通过规范作息，调适身心，让境随事生，心随境入，达到收心的效果。

温故。上学期受疫情影响，功课多有耽搁。利用开学前一周多做做前情回顾，盘点知识，归整架构，梳理经纬，体悟心得。能以更强的自信和更好的状态步入新学期。

立新。展望新学期，立下新目标，制定新计划。不妨复盘上学期，有哪些遗憾需要弥补，有哪些成果还可期待。亦不妨畅想一下，下学期的自己将会是什么样子？围绕德智体美劳五育发展，给自己许下新的目标愿景，并初步制定为之奋斗的计划路径。

杨伟：换个场景继续“翫”

“相信很多同学并不认识‘翫’这个字。”杨伟解释，“翫”同“玩”，是“玩”的繁体字，但二者的意思并不相同。《说文解字》中将“玩”字释成没有目的条件的玩耍。所以，此“玩”非彼“翫”。而“翫”意为“習猒”，有格物致知并获得满足感的意思。“翫”是一种需要，也是一种心态，更是一种能力。

成都市第四十中学校党总支书记、执行校长杨伟

杨伟建议，新学期伊始，我们需要把这种“翫”出深度、高度和宽度的感觉延伸到校园生活中。用乐观、热忱、沉浸的姿态去“翫”转学习。“翫”字左边意为学习行为，因为学习本质上是人类社会对未知事物的一种探索欲，满足探索欲的过程就像“玩儿”一样，是一件很愉快的事情。他有三个锦囊助力学生“翫”转校园生活。

所遇之事，必想美好的那一面。积极思维可以催生人的行动力，凡事只要去做就能让人远离不安、焦虑和担忧。坐下来，花30分钟，认真憧憬一下本学期生活，这是一件必不可少的事情。

调整作息，让大脑找到存在感。大脑的工作原则是用进废退，请将大脑从婴儿模式切换到成熟模式，从情感状态切换到工作状态。我们需要参照学校作息时间表，制定一周的作息时间表，让起床、学习、活动和休息入格，让大脑程序稳定运行，让“心”提前到位！

用心准备，切换我们的朋友圈。一切尽在计划中，我们才会有掌控感，开学必备三件套：物品（学习生活用品）、心情（笑容、盼望、友好等积极情绪）、话题（想和老师同学分享的事情和感受）。为了不出现小尴尬，还需再次确认入校要求。当然，不妨再逛一逛文具店、集中整理一次自己的房间和书桌……要相信，做好这些，我们一定会有“满血复活”的感觉。

（四川经济网实习记者 胡敏）

（图片由成都市教育局提供）